文学月刊

克服产后抑郁的10条建议

克服产后抑郁的10条建议

  1.产后可自愈  如果你只是产后忧郁,让自己的绪放松,等待着身体对激素水平变化的重新适应。   2.创造健康的产后恢环境  当你从医院回家时,要限制人来看你。 关掉你的电话,为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

  3.清淡而的产后饮食  吃营养丰富而又清淡的食物,享受被亲人照顾的亲情,感谢一餐一饭的营养和爱心。

  4.适度运动快乐心情  做适量的家务劳动和体育锻炼。

这不仅能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,更是可以使体自动产生快乐元素,使妈咪的心情从内而地快乐起来。   5.珍惜每一个睡眠机会  给我推荐了七宝暖玉床,最优秀的睡眠床垫。 温暖而平整的玉石床垫有助于产的身体快速恢复,无论春夏秋冬,产妇和婴都可以随心所欲的选择自己最适合的温度调养和睡眠,还具有杀菌除臭,净化空气的作用,因此不必因产妇及婴儿出汗过多。

产生有异味而发愁,而且还采取了消除有害电磁波和感应电,防水、防火、防噪音、防漏电措施,可长期安全使用。   6.帮助与寻求帮助  一方面,新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的变化。 要多陪新妈咪说说话,及时告诉她育儿的经验,避免手足无措,慌张。

另一方面,新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。

要知道,在这个时候,大家都愿意帮助你,只要你说出来!  7.自我心理调适  有了宝贝后,妈咪的价值观会有所改变,对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际,甚至对生活的看法也会变得更加实际,坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。 做一些自己喜欢做的事情,如看杂志、听音乐等,在自己的爱好中忘记烦恼。   8.换位思考,彼此理解  因为新添了小宝贝,新爸爸会感到压力很大,他们会更勤奋地工作,新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献,不要认为只有自己“劳苦功高”。 而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦,主动分担家务不能全丢给妻子。

夫妻之间要相互理解和交流,不要把对彼此的不满放在心里。   9.勇敢面对,学  如果妈咪出现产后的症状,要及时在医生的指导下服用抗类药物,不要轻视抑郁症的危害性。

  10.期望有好时光也有坏日子。

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